1：发要常梳：古人称梳发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
面要常擦：古人称浴面，拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰。人老而面红润，减少皱纹。
目要常运：古称运睛，能去障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。
耳要长弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。
口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用。要随 时咽下，以提神养心，开胃健脾。
齿要常叩：民间谚云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。
浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积去胸膈满塞，排除浊气吸收清气，加大
保持心情平静愉悦人体致病因素中，七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）调节失常是引起内脏疾病的重要原因，七情稳定、调适得宜，亦 可防病养生。
中医情志表现为“怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾、喜伤心”与“心情悲哀忧愁伤心，五脏六腑皆
摇”。其他如：心情紧张易胃痛、头痛、高血压、心脏病及引发自律神经失调症状；情绪压抑则影响肝气疏泄，人体 气机不通畅，易引发肿瘤病变。
因此，开朗乐观，思想向上积极，方能使身体健康；相反，时时悲观，怨肺活量。
胸要常扩：古人称为扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。
腹要常揉：古人称为揉脐腹，能增强胃肠运动、消积、顺气。
腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。
谷道常提：古人认为提舡能提升阳气，排除浊气。
肢节常摇：古人云：“摇肢节百骸，关节趋灵活”。
腿膝常压：俗语说“年老腿先老”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医益寿延年之法。
肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。
足心常搓：古人认为涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神醒脑。
二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神人舍，气不能散。